SIBO: Wenn der Dünndarm zur Partymeile wird

Der Dünndarm ist ein echtes Organisationstalent. Hier wird fein säuberlich sortiert, verdaut und aufgenommen – wie in einem gut geführten Büro. Aber dann passiert es: Ungebetene Gäste aus dem Dickdarm tauchen auf und reißen das Kommando an sich. Statt effizienter Nährstoffverarbeitung gibt’s plötzlich eine wilde Party mit Blähungen, Bauchkrämpfen und Chaos pur.

Willkommen bei SIBO – Small Intestinal Bacterial Overgrowth. (Echt ein Zungenbrecher)

Wie kommt es zu diesem Bakterien-Überwucherung?

Eigentlich gibt es im Dünndarm nur wenige Bakterien, denn er ist mehr fürs Arbeiten als fürs Feiern gedacht. Der Dickdarm hingegen ist die eigentliche Partyzone – dort tummeln sich Billionen Mikroorganismen, die mit Ballaststoffen wilde Fermentationsfeste feiern. Doch wenn diese Partygäste versehentlich in den Dünndarm umziehen, geht’s rund: Sie futtern deine Nährstoffe weg, produzieren dabei Gase und hinterlassen ein Chaos, das du mit Blähungen, Krämpfen und manchmal sogar Übelkeit spürst.

Die häufigsten Ursachen?

Träge Verdauung: Wenn die „Magen-Darm-Polizei“ (also die natürliche Darmbewegung) nicht stark genug ist, rutschen Bakterien dorthin, wo sie nicht hingehören. Genauer gesagt, durch fehlende  Verdauungsenzyme, langsame Peristaltik, bleiben Essensreste etwas länger im Darm und das führt zu den Gärungsprozessen, was Wachstum von den schlechten Bakterien begünstigt.

Antibiotika & Medikamente: Sie killen nicht nur die schlechten, sondern auch die guten Bakterien und bringen das Gleichgewicht durcheinander.

Achtung! Antibiotika können lebensrettend sein!

Stress: Der ultimative Partybooster für Chaos im Darm. Stress schwächt die Verdauung, und schon haben die Bakterien freie Bahn.

Fehlende Magensäure: Normalerweise killt die Magensäure ungebetene Gäste. Ist sie zu niedrig, kommen die Bakterien durch – und legen los.

SIBO: Wie können wir den Dünndarm beruhigen?

Wie bekommst du Party unter Kontrolle?

1. Partycrasher eliminieren: Vermeide Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel – die Lieblingssnacks der unerwünschten Gäste. Dazu gehört auch Alkohol, Säfte, Sauce, Weißmehl und co.

• Fütter die Störenfriede nicht: Eine SIBO-freundliche Ernährung bedeutet oft weniger fermentierbare Ballaststoffe (FODMAP-arme Lebensmittel). Also erstmal Finger weg von Zwiebeln, Knoblauch, Hülsenfrüchten und bestimmten Obstsorten.

• Stoppe Überpopulation: Manche brauchen gezielte antibakterielle Kräuter oder Medikamente, um die Bakterienmenge im Dünndarm zu überwinden.

• Repariere den Darm: Nach der Eliminationsphase sollte der Darm wieder mit guten Bakterien besiedelt und die Darmbarriere gestärkt werden – mit bestimmten Probiotika, gesunden Fetten und einer individuell angepassten Ernährung.

• Darmbewegung anregen: Genügend Bewegung, intermittierendes Fasten, ausreichend Wasser und Bitterstoffe (wie in Rucola, Löwenzahn, Chicorée oder Artischocken) helfen, die natürliche Darmfunktion zu stärken.

Der Schlüssel zu einem ruhigen, gut funktionierenden Dünndarm?

Sorge dafür, dass er wieder das tun kann, wofür er gemacht wurde – nämlich in Ruhe arbeiten.

Keine wilden Partys, keine ungebetenen Gäste, einfach nur eine effiziente Nährstoffaufnahme. Klingt doch nach einem guten Deal, oder?

Du vermutest SIBO oder kämpfst mit Verdauungsproblemen?
Lass uns gemeinsam die Ursache finden und deinen Darm wieder ins Gleichgewicht bringen!
Schreib mir einfach an health.mariana@gmail.com – ich freue mich auf dich 💚